18 nad

16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie wiem dbam o plecy robie tylko 90 x 8 serie -przysiad: nie robie maksów tego nie mam gdzie 105 x 8 to z ankiety ze 169str pogrubiona przyczyna, słabszej dolnej części pleców nad siadem też powinieneś popracować Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-04-14 19:29:18

Opalać pytonga nad żarem? też niedobrze ojciec Zmieniony przez - Saida w dniu 2009-04-18 18:24:19

[...] Te co Ty masz oparte na pompie wtryskowej lucas'a są fakt niedozajeżdzenia. Ale te nowe TDCI oparte na commonrailu to padają jak muchy. Jeszcze mozna się zastanowić jedynie nad tym dieslem 115 konnym, który oparty jest na pompie wtryskowej bosha co prawda bardziej awaryjnej niż ta lucas'a ale jest bardziej tolerancyjna na gorsze paliwo bo te [...]

[...] - sala sportowa Szkoły Podstawowej nr 3 , ul. WOP 12 w Darłowie , - hala sportowa Ośrodka Wczasowego ,, Róża Wiatrów w Darłówku , - planowany jest także trening nad morzem i stadionie sportowym ( uzależnione od pogody ). ZAKWATEROWANIE : - w siedzibie Polskiej Organizacji [...]

[...] 2. pewnie schodzi woda to i wiecej tracisz, a wazac sie dziennie odnosisz takie wrazenie jakbys chudl szybko / patrzy pkt1. 3. Uzywaj opcji edytuj - olowek z kartka nad wypowiedzia. 4. Nie wyrzucaj wegli ;) ogranicz je, ale nie de minimum, 2-2.5g/kg MC - wegle zlozone 5. Nie jez pieczywa - nie jest to dobre zrodlo wegli 6. Jedz po 18! - [...]

[...] do Tematu to Dobra niech Bedzie ostatecznie zostaje Deca 1-10 200mg e5d meta 1-5 25 mg ed Susta 1-12 500 week <<< Do tego jestem bardziej przkeonany ; dd Mam nadzieje ze kopnie ;)) I powiedzcie bo wczesniej walilem w triceps ale zastanawiam sie nad dupa tylko nie wiem w ktore miejsce i czy bardzo boli? ; / Gorzej jak w trica? I [...]

Dzieki wielkie :) Sog chyba wszedł ;) zwiększe do 20mg Aha..po jakim czasie mogł bym wziąć następne 100metki?? I z czym najlepiej ją połączyć?? Bo zastanawiam sie nad 5/7 strzalami,ale nie wiem czy omka czy teść ?? Jak radzicie ?? Zmieniony przez - Rooney19 w dniu 2009-05-08 18:12:07 Zmieniony przez - Rooney19 w dniu 2009-05-08 18:13:00 Zmieniony [...]

[...] krawieckie... Kładę się na brzuchu tak, by poza ławkę wystawały jedynie podudzia nogi wyprostowane w kolanach, zaparte o drążek maszyny na wysokości ścięgien Achillesa(nad piętami) i macham ... to tak w skrócie Obligues co w ogóle myślisz o tym treningu? ............... Dzień 21 Siłownia: 1. Ściąganie kolan w siadzie: 20/20/19/18 2. [...]

[...] wersja na tric z obciazeniem 4x6-4 Uginanie sztangi stojac 4x6-4 Francuz sztanga lezac na ziemi 3x8-6 Uginanie sztangi modlitewnik lokcie wasko 3x8-6 Francuz jednorecz nad glowa 3x12-10 Mlotki sztangielka 3x12-10 1a. Allachy siedząc na wyciągu 5*8-10 powt 1b.Wnosy nóg bez obciążenia 5*max 2a. Opad na boki ze sztangielka ciężka 5*8-10 [...]

[...] brazowy 4g 38g 1g 100g gotowana wieprzowina 25g 0g 10g 150-200g warzyw 20g oliwa z oliwek 0g 0g 10g VI PRZED SNEM 23;00 100g twarog poltlusty 20g 2g 0g 20g oliwa z oliwek 0g 0g 20g 100g warzyw i mysle nad tym zeby V i IV posilek polaczyc w jeden - czyli ostatni posilek weglowodanowy wychodzi ok 18, jedynie bialko + tluszcz przeniesc na 21;00 ? a

Dkładnie nie pamiętam,ale mam na górnej granicy jak na faceta. Mam skończone 35 lat,wiec to nie tak hop siup.... Tak muszę pomysleć nad pierwszym cyklem,wtedy wkleje ankietę i zobaczymy,za pomoc sogi... Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2009-05-19 18:43:18

[...] raz to kondycyjnie wysiadałem (w związku z tym zaliczyłem dziś w końcu pierwsze od dawna aeroby, spokojnym marszobiegiem pokonałem ok. 5km, z przerwą na poleżenie nad wodą i zamoczenie się), a 2 sprawa to organizm nie przyzwyczaił się jeszcze do zmian w diecie, do tego jadłem wczoraj wieprzowinę z tłustym sosem co spowodowało rewolucje [...]

[...] wróciłam do innej i nie mogłam zwiększyć ciężaru,bo było ciężko z tymi powtórzeniami Ogólnie po tych nogach to "zdycham" Zaczęłam przysiady 5x5 żeby popracować nad ciężarem i coś czuję,że z treningu na trening będzie lepiej aczkolwiek kolega zwrócił mi uwagę,że odrywam pięty i żebym rozstawiła inaczej nogi tzn zbliżyła, dobrze,że [...]

bo już myślałam,że za szybko macham muszę i tak bardziej popracowć nad zarzutem,bo początki były takie,że od razu ciężar jakoś zarzucałam no i te łokcie troszkę niżej schodziły niż w przysiadzie głodna jestem dzisiaj strasznie zjem posilek i za chwilę czuję ssanie,jakoś nie syci mnie dzisiaj nic zjadłabym chociaż jakąś owsiankę DIETA I. [...]

Treningi zawsze gdzies 16:30-18:00 od 18-20 koszykówka. Oczywiscie bedzie ciemne pieczywo, spróbuje cos zdziałac nad sniadaniem ale cudów nie bedzie

Obli a co do wczorajszego treningu jakieś uwagi? Co do MC mam zostac przy 40kg i popracować nad techniką i czy mogę dotykać o stojak przy ruchu,bo akurat idealna wysokość,a jak zrobiłam podkładki z talerzy to mi zjeżdzało i myślała,że oszaleje A w tym przysiadzie te 7powtórzeń to za mało co? czyli jeśli chodzi o głebokość tego siadu to nie było [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (12/10/6/4/3/2) 2. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 3. Rozpiętki - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki na poręczach 3x15 7. Wyciskanie wąsko - 3x8 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 2. Wyciskanie hantli na płaskiej - 4x8?????????? 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Rozpiętki - 3x12 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/Francuz - 4x(8-6) 6. Pompki na poręczach/wycisk wąsko 4x15 Środa: Plecy + biceps [...]

[...] kolega, który miał tu być dopiero w 22 zapakowałam się do autka i w 15 min byliśmy na górze. Rozpakowaliśmy się i poszliśmy zjeść pyszną i wielką kolacje następnie spacerek nad wodospad, sprawdzenie sprzętu(okazało się, że prawie nie mam zębów w kółeczku przerzutki niestety nie miałam zapasowego), szykowanie stroi na rano i kima bo o 6 pobudka. [...]

[...] ciezar który wypisałam wyzej. lepiej jest mi cwiczyc na tym niz ze zwykła sztanga. jak wzmocnie plecy moze powróce do sztangi 3a. napewno dorzuce ciezar 3b zastanawiam sie nad zmiana na podciaganie-co o tym myslicie? 4a. cała sie trzesłam ale dałam rade 4b. zmieniłam na brzuszki skośne ponieważ wykonuje nie poprawnie tamto ćwiczenie- za duzy [...]